CKB CROSSFIT ROMANORD: STAGIONE 2015-2016

Per consentire un percorso didattico progressivo e soprattutto sicuro nell’approccio al CrossFit abbiamo deciso di creare tipologie di classi differenti per adattarle meglio ai vari livelli di Fitness della nostra utenza.

On Ramp

E’ un corso Full immersion di 4 ore divise in due giorni, è utilissimo per fornire solide basi tecniche per i 9 movimenti fondamentali del sollevamento pesi ovvero: deadlift, sumo deadlift hight pull, clean, squat, front squat, overhead squat, press, push press e jerk.
Durante il corso vengono spiegati gli esercizi tecnicamente e si acquisiscono con la pratica le prime abilità di base in tutti questi movimenti che sono propedeutici ai due sollevamenti olimpici principali, ovvero Snatch e Clean&Jerk.
Inoltre viene spiegata durante il corso la metodologia di allenamento del crossfit introducendo il concetto di lavoro ad Alta Intesità, al termine di tutti e due i giorni di corso vengono svolti dei WOD per cominciare a far capire la metodologia delle lezioni.
Questo corso è indispensabile per chi non ha mai fatto CrossFit e non ha mai avuto modo di approcciarsi ai movimenti del sollevamento pesi, ma è fortemente raccomandato a tutti.

 

Beginner

E’ il livello di accesso di tutti i neofiti del CrossFit, in queste classi vengono maggiormente utilizzati WOD che favoriscono il condizionamento metabolico, che è alla base di tutto il percoso CrossFit, inoltre viene dato molto spazio anche a tutti i movimenti di ginnastica e calistenici, e vengono spiegati in maniera dettagliata tutti i movimenti olimpici introdotti nel corso on ramp. Si pone particolare attenzione nella progressione didattica dei movimenti di sollevamento e di ginnastica, per preparare i CrossFitter a movimenti via via più complessi

 

Advanced

Nelle classi advanced si utilizza la medesima metodologia di allenamento delle classi beginner, sempre fedeli al principio di lavoro costantemente variato con movimenti funzionali ad alta intensità, quello che cambia però è la tipologia degli esercizi, se ad esempio nelle classi beginner si utilizzano movimenti propedeutici, nelle classi advanced si danno per acquisite abilità di base del corso beginner e si pone il focus sulla progressione didattica verso movimenti più complessi e articolati.

 

Chipper/Hero

Una lezione aperta a tutti i livelli diversa dal solito, spesso basata sulla modalità chiamata Chipper, ovvero un unico workout composto da più di due movimenti dove per passare al movimento successivo è necessario completare tutte le rep prescritte per il movimento precedente, tipicamente questo tipo di lezioni sono molto metaboliche, con poco carico e molto più lunghe del solito, un unico workout da 30-40 minuti che metterà a dura prova la vostra tenuta mentale prima ancora che quella fisica, oppure le lezioni Hero, le classi spesso dedicate agli  eroi americani Caduti in battaglia che tanto hanno reso famoso il CrossFit tra le forze armate e i corpi speciali statunitensi…anche in questo caso spesso si tratta di workout “eroici” dove scoprirete che i limiti del vostro corpo sono molto più elevati di quello che la mente vuole farvi credere.

Ricordo che il Box riaprirà all'interno dell'area Big Muscle il giorno Lunedì 14 settembre. Orari e Classi verranno definiti e comunicati a breve. Per prenotazioni e info in merito, contattate il coach Roberto al numero 3927966870. Vi anticipo che ogni classe avrà un numero massimo di 12 atleti e che le lezioni dovranno essere necessariamente prenotate tramite Facebook o WhatsApp e avranno una durata di 60'.

CKB CROSSFIT ROMANORD