GIOVEDI' 7 DICEMBRE 2017

Warm up
3 round per tempo di:
30 lunges
50 push ups
50 estensioni dell'anca

Wod
50-40-30-20-10 ripetizioni per tempo di:
Clean & Jerk
Sit-up

Se hai poca esperienza con le estensioni dell'anca, riduci le ripetizioni. Seleziona un numero di push ups che puoi completare in 3 set o meno.
Seleziona un carico per il Clean & Jerk che ti consente di completare almeno 15 movimenti consecutivi. Per i sit-up, gli atleti possono utilizzare una variazione che preferiscono.

CFCKB