LUNEDI' 8 GENNAIO 2018

ACCESSORY
Every 4’ x 4-5 sets perform:
KB Windmill - 6-8 reps/arm
1-Arm-Ring Rows 6-8 reps/arm
Weighted Plank - 1’ hold


WOD
15’ AMRAP of:
10 M /6 W Chest to Bar Pull Ups
10 Thruster
10 Bar Facing Burpees

Morning Hammers!
Riprendiamo gli allenamenti con del lavoro accessorio per cingolo scapolare e core: due movimenti unilaterali ed una tenuta isometrica che ti preparano al meglio per il wod di oggi.

Real CrossFit today
Pochi fronzoli e tanta sostanza per questa triplet ed il task per un RX è di +8 round.

- Chest to Bar - Individua il giusto split fin dal primo set in modo da non trovarti a fare 10 reps consecutive i primi 2-3 rounds per poi rallentare nel proseguio del wod.

-Thruster - Seleziona un peso che ti permette di eseguire sempre 10 reps unbroken per tutti e 15 i minuti, diversamente si perde lo stimolo corretto.

-Bar Facing Burpees - Parti con l’idea di doverne fare 100 consecutivi e non fermarti mai.

CFCKB