WOD
5 Rounds of:
2' 30" Burpees
20 KB Russian Swing
15 Box jump Overs
10 Push ups
- Burpees: 2' 30" conservativi, concentrandoti unicamente sulla respirazione che deve essere il più regolare possibile
- KB Russian Swing: il peso prescritto è volutamente leggero e puoi scegliere tu se splittare in due sets o eseguire le 20 reps unbroken
- Box Jump Overs: per sollecitare al minimo le articolazioni di ginocchia e caviglie non eseguire balzi pliometrici; puoi invece salire sul box saltando e scendere con uno step dalla parte opposta (preoccupandoti di girarti prima della discesa)
- Push Ups: concentrati sulla posizione di hollow body hold durante tutto il movimento
Concludiamo la settimana e facciamo gli auguri di una Buona Epifania. Tutti gli Hammers devono affrontare il wod @70-75% effort che significa scegliere un passo che ti permetta di muoverti bene e tenere lo sforzo sotto controllo per tutti e 5 i rounds.
CFCKB
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