Buon pomeriggio Spartani.
Ora leggerete una cosa che forse vi sorprenderà ma vi assicuro che è verissima.
Il Deadlift contro il mal di schiena (a buon intenditor...)
Molti degli
esercizi che si fanno in palestra si ritrovano nella vita quotidiana ed è
per questo che un buon programma di allenamento è quello che ti aiuta a
vivere meglio la tua quotidianità. Vi sono esercizi abbastanza inutili
sul piano pratico ma ve ne sono altri che invece possono cambiarti la
vita. Parliamo ad esempio del sollevamento pesi e più precisamente
dell’esercizio chiamato Deadlift che ti eviterà la maggior parte dei problemi alla schiena.
Mal di schiena
Facendo ricerche per questo post ho
scoperto che in Italia esiste una legge che fissa il limite massimo di
sollevamento di pesi per uomini, donne ed adolescenti che è largamente
al di sotto delle potenzialità di una persona in salute e che,
teoricamente, rende fuorilegge qualsiasi attività che comporti
l’utilizzo di pesi maggiori. In effetti non mi è chiaro quanto sia
illegale allenarsi in Italia, anzi se qualcuno volesse illuminarmi sul
Decreto 626/94 gliene sarei molto grato, ma resta il fatto che le
ricerche che stanno alla base della determinazione di questi valori sono
molto interessanti in relazione al come eseguire in
sicurezza qualunque tipo di sollevamento i pesi, sia in palestra che
nella vita quotidiana.
Tornando alla nostra schiena, ll
Deadlift è un esercizio poco utilizzato perchè giudicato faticoso e
pericoloso da coloro che preferiscono non prendersi il rischio di
insegnarne la corretta esecuzione. Il Deadlift pur richiedendo una certa
coordinazione motoria, non è pericoloso se lo si esegue nel modo giusto
ma anzi, aiuta a rinforzare quella regione lombare da cui spesso
nascono i mal di schiena. In definitiva sollevare una cassa di acqua
minerale, un bambino o un qualunque altro peso nella vita
quotidiana richiede esattamente la stessa tecnica utilizzata per il
Deadlift. Allenarsi quindi con questo esercizio aiuta non solo ad
imparare la corretta gestualità da utilizzare nel quotidiano ma rinforza
anche i muscoli coinvolti in questa attività abbastanza ricorrente.
Questo tipo di attività sollecita la
schiena in modo significativo e sono spesso i movimenti sbagliati a
causare dolori alla schiena: ad esempio se la schiena è piegata quando
si solleva un grosso peso, si possono danneggiare alla lunga i dischi
intervertebrali che si comprimono in modo asimmetrico provocando poi i
tanto temuti dolori che a volte sfociano nelle famigerate ernie del
disco.
Alla base del mal di schiena, anzi per
meglio dire dei dolori causati dal deterioramento delle le componenti
della colonna vertebrale, vi è quasi sempre una scarsa efficienza dei
muscoli che la sostengono ed ecco per quale motivo è importante allenare
anche questi muscoli. Suppongo che ti chiederai quale sia il modo
migliore per sollevare dei pesi. Te lo spiego subito.
Come sollevare un peso
Il trucco sta nel cercare di caricare i
dischi intervertebrali in modo uniforme e per metterlo in pratica
occorre piegare non la schiena ma le gambe. Si, proprio come in uno
Squat, la schienarimane dritta e sono le gambe che flettendosi ti
portano verso il peso. A questo punto il peso va afferrato sempre con
due mani e successivamente si distendono le gambe. Se devi trasportare
il peso ricorda di non piegare mai la schiena, il che vuol dire non
inarcarla e tenerlo il più possibile vicino al corpo. Quando lo poserai a
terra piegherai le ginocchia come quando lo hai sollevato. Un’altra cosa a cui fare attenzione è evitare le rotazioni laterali ed i movimenti bruschi.
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