CKB CROSSFIT ROMANORD: Programma 14 e 15 settembre

Per consentire un percorso didattico progressivo e soprattutto sicuro nell’approccio al CrossFit abbiamo deciso di creare una classe unica di 2 giorni, suddivisi in 4 ore.
Di seguito il programma che affronteremo.

ON RAMP

E’ un corso Full immersion di 4 ore divise in due giorni, è utilissimo per fornire solide basi tecniche per i 9 movimenti fondamentali del sollevamento pesi ovvero: deadlift, sumo deadlift hight pull, clean, squat, front squat, overhead squat, press, push press e jerk.
Durante il corso verrà spiegata propedeuticità, gesto tecnico e movimento bio-meccanico degli esercizi e si acquisiranno, con la pratica, le prime abilità di base in tutti questi movimenti che sono propedeutici ai due sollevamenti olimpici principali, ovvero Snatch e Clean&Jerk.
Inoltre verrà spiegata la metodologia di allenamento del CrossFit introducendo il concetto di lavoro ad Alta Intesità. Al termine di tutti e due i giorni di corso verranno svolti dei WOD per cominciare a far capire la metodologia delle lezioni.
Questo corso è indispensabile per chi non ha mai fatto CrossFit e non ha mai avuto modo di approcciarsi ai movimenti del sollevamento pesi, ma è fortemente raccomandato a tutti.

CHIPPER

Ovvero un unico workout composto da più di due movimenti dove, per passare al movimento successivo, è necessario completare tutte le rep prescritte per il movimento precedente. Tipicamente questo tipo di workout sono molto metabolici, con poco carico e molto più lunghi del solito, un unico WOD da 30-40 minuti che metterà a dura prova la vostra tenuta mentale prima ancora che quella fisica.

WOD 14.7
For Time
- 60 Burpees
- 35 Push up
- 60 Squat jump
- 35 Push up
- 60 Lunges
- 35 Push up
- 60 Squat

WOD 15.7
For Time
- 250 SU
- 100 Squat
- 200 SU
- 75 Push press
- 150 SU
- 50 Plank up&down
- 100 SU
- 25 Burpees

CKB CF RomaNord