GYMNASTIC CLASS 4.5.2017

SKILL TECNICO DEL BUTTERFLY PULL UP (da leggere con attenzione)
- impugnare la sbarra leggermente PIÚ AMPIA del kipping classico (larghezza spalle)
- POLLICE SOTTO
- sguardo avanti
- DORSALE RILASSATO COMPLETAMENTE
- testa "che sprofonda" nelle spalle
- GAMBE TESE E UNITE
- punte dei piedi unite e tese
- SPINGERE LA SBARRA INDIETRO E PORTARE IL CORPO AD ARCO
- azione di calciata
- corpo in HOLLOW (spalle indietro)
- appena raggiunta la posizione di HOLLOW SPINGERE IL BACINO VERSO L'ALTO (come kipping classico)
- COMPLETARE AZIONE DI TIRATA PER PORTARE MENTO SOPRA LA SBARRA
- LA FASE ASCENDENTE É IDENTICA AD UN KIPPING, nella FASE DISCENDENTE (dopo l'azione di tirata) non c'è un'azione di "push back" ma di "pass through" (passaggio attraverso): le spalle e la testa passano "attraverso" la sbarra avanzando e portandosi in posizione di ARCH (SPALLE ATTIVE CHE SPINGONO VIA LA SBARRA) pronti per partire per REP successiva.
- PENSARE A TENERE I GOMITI VICINO AI FIANCHI E SPINGERE LA SBARRA PER EVITARE DI ANDARE CON IL VISO CONTRO L'ATTREZZO
- il movimento di anche e bacino é molto rotondo e circolare ed é un continuo passaggio da HOLLOW ad ARCH
- i movimenti circolari di bacino e spalle viaggiamo in SINCRONIA ma in sensi
di rotazione opposti

REGRESSIONI: 
- "NANO" BUTTERFLY PULL UP (NO TIRATA COMPLETA!)
- JUMPING BUTTERFLY PULL UP
- BUTTERFLY PULL UP IN APPOGGIO SU BOX

WOD
20' Amrap
- 5 HSPU
- 10 WallBall
- 15 Butterfly Pullup

CFCKB