LUNEDI' 23.7.2018

STRENGTH
Every 2’30” x 5 sets complete:
- Kipping Handstand Push Ups - 3-8 quality reps
- Snatch Grip Deadlift - 5 reps @climbing
- L - Sit Hold from Bar - 15-20”

WOD
For time:
21 Power Snatch
42 Push Ups
15 Power Snatch
30 Push Ups
9 Power Snatch
18 Push Ups

CASH OUT
KAREN

Morning Hammers! Oggi bilanciere in mano, quindi amanti del weightlifting fatevi avanti! La prima parte di forza prevede due movimenti ginnastici, uno dinamico di pushing ed una tenuta statica per il core, abbinati ad un esercizio di weightlifting con carico a salire. Lavora in maniera pulita e tecnica in tutti e tre i movimenti, no rush!

Il workout di oggi è una couplet weightlifting-gymnastics task priority ripetuta tre volte con uno schema a scalare di reps. In base alle tue capacità decidi a priori come gestire il bilancire, sets da 5 reps o singole drop & go veloci potrebbero essere le due strategie vincenti.  Il numero di push us è challenging quindi sii furbo, non esagerare nel primo rounds da 42 ripetizioni, dividili con pause di 3-5" cosi da arrivare alla fine ancora performante. Invito a cena di Karen in cash out: come poter rifiutare? Push & Pull for Hammers Today!

CFCKB