MERCOLEDI' 18.7.2018

ACCESSORY 
Every 3’30” x 4-5 sets perform:
Renegade Row - 6-8 reps / arm
Superman Hold - 30-40”
Windmill - 6 reps / arm

WOD 
21-15-9 reps of:
Deadlift
Toes to Bar

CASH OUT
8’ AMRAP of:
10 Burpees Plate
3+3 DB Hang Power Clean & Push Press

Morning Hammers!
L'allenamento di oggi prevede una parte iniziale dove alternerai in superset remata a braccio, tenuta isometrica per la catena posteriore ed un movimento di stabilizzazione per spalla e core. Lo speziato trittico ti preparerà al meglio per il wod che ti aspetta: BE READY TO ROCK 'N ROLL!

Il workout di oggi è una classica couplet weightlifting-gymnastics task priority. Archivia le 45 reps previste dei due movimenti sotto i 6 minuti e centra l'obiettivo del giorno! Per farlo preparati un piano d'azione che sia adeguato alle tue capacità: dividere i primi due rounds in 7+7+7 e 5+5+5 con pause di 3-5" tra un set e l'altro potrebbe essere la strategia vincente. Non osare sul giro da 21, "finish strong" è la regola che vale sempre, quindi se ne hai vai unbroken sull'ultimo round da 9: non mollare bilanciere e sbarra till the last rep!

Cash Out di tutto rispetto tanto per meritarsi una succulenta cena: 5+ round per ogni hammer Rx.
Good Luck!

CFCKB