VENERDI' 06.7.2018

GYMNASTIC STRENGTH
Every 3’ x 4-5 sets perform:
Strict Ring Dip - 6-8 reps
Lateral Star Side Plank - 20”-30” / side
Strict Chin Ups Chest to Bar - 3-6 reps

WOD
20’ Ladder Up of:
Bar Muscle Ups or Pull Ups Cest to Bar - 1,2,3,4,5,6,…..
Handstand Push Ups - 2,4,6,8…..
Cluster - 3,6,9,12,15.....
Double Unders - 6,12,18,24,30…..

Buongiorno Hammers! Gymnastics strength per concludere la settimana lavorativa!! E senza farsi mancare nulla: Push, Core and Pull training in supersets per sviluppare al meglio la tua body armour.

Il workout di oggi è una triplet time priority gymnastics-weightlifting-monostructural con una scema ascendente di ripetizioni (+1 rep per i muscle ups-c2b, +2 reps per gli hspu, +3 Cluster e +6 double unders). Come sempre, esegui sei mini-sets con pause brevi fin dai primi rounds se vuoi concludere i 20 minuti di lavoro alla grande. Utilizza la corda come piece di "recupero" se ti senti affannato!

CFCKB