MERCOLEDI' 25.7.2018

GYMNASTICS STRENGTH
Perform 4-5 sets of:
20” Chin Over the Bar Hold
20” rest
20” Hang From the Bar
20” rest
20” Ring Top Position Hold
20” rest
20” Ring Bottom Position Hold
40” rest
(3’ total each set)

WOD
18’ AMRAP of:
3 M / 2 W Muscle Ups or 9 M / 6 W Chest to Bar Pull Ups
Wall Ball 10,15,20,25 +5 … ladder up reps

Goodmorning Hammers! Oggi tenute diversificate tra pull e push e tra sbarra ed anelli. Non sottovalutare i pochi secondi prescritti per ogni posizione, completare tutti e cinque i sets previsti rispettando il tempo di lavoro e di riposo.
Improve Your Gymnasty Spirt.

Il workout di oggi è una couplet gymnastics-weightlifting time priority che prevede un numero fisso di muscle ups ed invece una scala a salire di +5 reps di wall ball. La speziata copiola di diciotto minuti va affrontata con strategia fin dal primo giro: Dividi i muscle ups in 2+1 se per te le 3 ripetizioni previste sono impegnative. Fai lo stesso con i wall ball dal giro delle 20 reps. Pause brevi e mini sets ti porteranno lontano!

N.B. Lo so, lo so che Karen è ancora nel vostro cuore, ma tirarsi indietro sarebbe decisamente da codardi ;-)...
...ENJOY

CFCKB