GLOSSARIO

Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo. Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a Roma, Miami, Mosca o Baku senza difficoltà. In questa pagina abbiamo riassunto le principali.

• AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile. 
• ATG: Ass to Grass – Culo per terra che indica uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra. 
• BOX: La palestra dove si fa Crossfit. 
• BJ: Box Jump 
• BP: Bench press – Presse su panca proprio come nelle normali palestre. Più o meno 
• BS: Back squat – Squat con il carico posteriore, cioè con il bilanciere sulle spalle 
• BW (or BWT): Body weight – A corpo libero 
• CFT: CrossFit Total – Un workout benchmark che conta squat, presse e deadlift 
• CFSB: CrossFit Strength Bias. Un programma specifico sviluppato da Jeff Martin e Darrell White 
• CFWU: CrossFit Warm-up – Riscaldamento 
• CLN: Clean – Girata per portare alle clavicole del bilanciere 
• C&J: Clean and jerk – Slancio tipico del sollevamento pesi 
• C2: Vogatore Concept II 
• DL: Deadlift – Stacco da terra 
• DB: Manubrio 
• FS: Front squat – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente qualcuno usa anche i kettlebells 
• GHR(D): Glute ham raise (developer). Esercizio per la catena posteriore come ad esempio Estensione della schiena ma anche riferito alla macchina che permette di fare i GHR-Situp 
• GHR(D) Situp: I Situp fatti sulla macchina GHR(D) 
• GPP: General physical preparedness – Preparazione fisica generale anche conosciuta come “fitness.” 
• GTG: Grease the Groove, letteralmente “ingrassa la traccia”. Si tratta di un protocollo in cui se seguono molti set di esercizi sub massimali durante la giornata 
• GTS: Go To Shower – utilizzato in alcuni Box del Nord Italia per indicare che è meglio lasciar perdere ciò che si sta facendo, specialmente quando si usa attrezzatura preparata da altri per il loro WOD. 
• H2H: Hand to hand;si riferisca ad una tecninca di uso dei Kettlebells di Jeff Martone 
• HSPU: Hand stand push up. Piegamenti sulle braccia in posizione del corpo verticale 
• HSQ: Hang squat, clean o come nel caso del video snatch. L’inizio di un esercizio di alzata, partendo dall’altezza delle ginocchia 
• IF: Intermittent Fasting – Un tipo di strategia alimentare 
• KB: Kettlebell 
• ME: Max Effort. Qualcosa di simile “fino a che ce la fai” 
• MEBB: Maximum Effort Black Box. Un termine coniato da Mike Rutherford relativo all’esecuzione di alcuni esercizi 
• KTE: Knees to elbows – Ginocchia ai gomiti 
• MetCon: Metabolic Conditioning workout – Allenamento di condizionamento metabolico 
• MP: Military press – presse militari con bilanciere o Kettlebells 
• MU: Muscle ups. Si fa prima a vedere il video che a descriverlo 
• OHS: Overhead squat. Tipo di squat che parte dalla massima posizione di accosciata per arrivare a portare il carico sopra (e di solito dietro) alla testa 
• PC: Power clean 
• Pd: Pood – E’ l’unita di misura Russa dei Kettlebells 1 Pood = circa 16.38Kg o 36.11 Pounds 
• PR: Personal record. Va beh, Record Personale cioè il miglior punteggio personale raggiunto eseguendo un certo WOD 
• PP: Push press 
• PSN: Power snatch – Strappo di potenza 
• PU: Pull-ups – Trazioni alla sbarra ma a volte anche piegamenti sulle braccia a seconda del contesto 
• Rep: Repetition – Ripetizione 
• Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written – come prescritto o come scritto cioè un WOD eseguibile senza variazioni o non scalabile. 
• RM: Repetition maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso in una unica volta 
• SDHP: Sumo deadlift high pull 
• Set: Un numero specifico di ripetizioni. Ad esempio 3 set da 10 ripetizioni, indicato anche come 3×10 significa fare 10 ripetizioni, una pausa, altre dieci, una pausa e le ultime 10 
• SPP: Specific physical preparednesss – Preparazione fisica specifica 
• SN: Snatch – Strappo 
• SQ: Squat – Accosciata. Se fatta a corpo libero viene chiamata Air Squat 
• SS: Starting Strength; un libero sulle basi dell’allenamento di Rippertoe 
• Subbed: Substituted. Termine usato per indicare una sostituzione di esercizio in un WOD con uno possibilmente equivalente 
• TGU: Turkish get-up 
• TTB: Toes to bar – letteralmente dita dei piedi verso la sbarra. Il video svela di che si tratta 
• WALL BALL: Palla al muro. Esercizio in cu si lancia una palla medica sulla parete a circa tre metri  di altezza 
• WO oppure W/O: Workout – Allenamento 
• WOD: Workout of the day – Allenamento del giorno 
• YBF: You’ll Be Fine – starai bene

CKB CROSSFIT ROMANORD