GYMNASTIC CLASS 4.10.2016

MOBILITY:
Flex busto a gambe unite e tese di coppia

3x0:20 (I Go - You Go)

CORE:
5x8 around the world
7 min AMRAP
5 sollevamenti in L sit alla barra (CONTROLLARE SALITA E DISCESA, NO OSCILLAZIONE!)

SKILL: WALL CLIMB HANDSTAND&ROLL
- corpo in HOLLOW
- camminare spingendo il terreno verso il basso
- sguardo alle mani
- corpo teso
- dorso rotondo
- punte distese
- polsi il più vicino possibile al muro
- SOLO DORSO DEI PIEDI APPOGGIATO AL MURO (NO COSCE, NO ADDOME, NO PETTO!!)
- mani larghezza delle spalle
- spalle attive
- testa allineata alle spalle
- sguardo alle mani
- piegare i gomiti (gomiti stretti) come se si volesse fare un handstand push up faccia al muro
- appoggiare la testa sul tappetino
- mento allo sterno: APPOGGIARE LA NUCA
- TESTA SEMPRE DENTRO PER TUTTO IL ROTOLAMENTO (mento allo sterno)
- rotolare su nuca, spalle, dorso, lombare e glutei
- CORPO CURVO: schiena rotonda e bacino in retroversione
- rialzarsi senza utilizzo delle mani

GYM STRENGTH:
3x10 strict jump muscle up (barra-anelli)
3x10+ iron cross agli anelli a terra

GYM CONDITIONING:
Amrap 14 min
- 3 wall climb (forward roll)
- 200mt row

CFCKB