LUNEDI' 16 OTTOBRE 2017

WOD
COMPLETARE DUE ROUNDS NEL PIU' BREVE TEMPO POSSIBILE DI:
- 60 air squat
- 50 wall-ball
- 40 box jumps
- 30 deadlifts
- 20 power cleans
- 10 front squat

Uomini usano la palla da 9 kg, un box 60 cm da e un bilanciere da 60 kg  
Le donne usano la palla da 6-7 kg, un box 50 cm da e un bilanciere da 40 kg


COME SCALARE QUESTO WOD
Utilizza il tuo warm-up per sperimentare skill e mobility nonchè rafforzare la midline stability. Scegli una variazione che ti consente 10 ripetizioni ininterrotte prima dell'inizio dell'allenamento. Trovare un carico che consente di completare 10 squat frontali ininterrotti. Utilizzare questo carico per tutti i tre movimenti del bilanciere.

STRATEGIA

Endurance & Stamina sono gli elementi fondamentali di questo workout. Conservativi sui movimenti di ginnastica, resistenti e forti su quelli di pesistica. Cerchiamo di dare sempre priorità ai movimenti e alla tecnica, mantenendo un peso stabile senza, però, correre. Eseguire un movimento troppo rapido quando si è stanchi, significa eseguire una serie di errori tecnici molto più velocemente.

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