GIOVEDI' 26 OTTOBRE 2017

WL
Squat Power Clean + Hang Power Clean
work up to an heavy complex in 12’

WOD
5 Rounds for time of:
- 21 Burpees Box Jump Over
- 400mt Run

12' per trovare il carico più pesante nello squat clean complex prescritto oggi. Senza droppare il bilanciere tra un'alzata e l’altra, dovrai eseguire entrambi i clean in power. Ti focalizzerai quindi su un pull ed uno shrug potenti che ti consentiranno di "allungarti" al massimo verso l’alto prima di ricevere il bilanciere.

Il workout di oggi è una couplet gymnastics-monostructural task priority. Oggi lo score del wod verrà dettato soprattutto dal passo che riuscirai a tenere nei burpees. Il pace che sceglierai dovrà essere sostenuto ma costante per tutti e 5 i rounds prescritti.

Warm up
testa e decidi se eseguire i burpees posizionandoti frontale o laterale rispetto al box.

Strategia
Utilizza la corsa come conservazione in rest attivo, consolidando un passo intorno a 4'30" al km è l'ideale per non rientrare affannato al box.

L'obiettivo è chiudere la couplet in meno di 18'.

CFCKB