MARTEDI' 10 OTTOBRE 2017

WEIGHTLIFTING
Hang Power Snatch - work up to an heavy double in 12’

WOD
AMRAP 10’
- 3 Bar Muscle Ups (Jump)
- 6 Hang Power Snatch
- 24 DU

Buongiorno Brande!
Oggi 12 minuti per trovare una doppia impegnativa di hang power snatch senza droppare il bilanciere tra una ripetizione e l’altra. Stacca il barbell da terra, fissa la power position, carica successivamente la catena posteriore e sii il più veloce possibile nella ricezione. Una volta recuperato il bilanciere, niente fretta sulla seconda alzata, resetta la posizione ed esegui un pull lungo e potente che ti consentirà di chiudere con successo la tua heavy double.

WOD
Il workout del giorno è una triplet time priority gymnastics-weightlifting-monostructural. Sbarra, bilanciere e salti a corda: Per dieci minuti di fila la tua grip verrà messa a dura prova! Cerca di allentare la presa per un istante quando ricevi il barbell in overhead position e rimani decontratto con spalle e braccia durante i double unders. L’obiettivo è di chiudere 6+ rounds.

Come scalare questo wod
I Muscle Up sono un problema di molti: kip swing profondo e hip drive ti aiuteranno in una transizione in front lever con conseguente muscle dip. Movimenti propedeutici nello skill ti aiuteranno ad eseguire muscle up o jumping muscle up con più sicurezza. Se non riesci a legare nemmeno un muscle up allora passa alla versione scalata: Pullups cest to bar.

CFCKB