MIDLINE
4 rounds of:
20 Seated Leg Raises
18 Tuck Crunch
15 Sit Ups with pvc
10 V ups
WOD
6 rounds of:
1’ max rounds of: 5 Power Clean + 5 Push Jerks
1’ - rest
1’ max rounds of: 5 push ups + 5 pull-ups
1’ - rest
Core training con 4 movimenti dinamici per iniziare l'allenamento del giorno, ecco cosa cosa devi fare: Nelle prime 20 reps rimani seduto, con le mani ancorate a terra, mantieni l'upperbody fermo e, con il bacino in retroversione e le gambe tese, solleva i talloni dal suolo a 20cm più in alto eseguendo un movimento a tensione continua. Proseguirai con 18 chiusure a libro a gambe piegate dove invece muoverai sia upper che lower body contemporaneamente. Nei successivi 15 sit up sarà lo stick dietro al collo a metterti in difficoltà. Concluderai il primo di 4 rounds prescritti con 10 chiusure a libro, questa volta a gambe tese.
Wod
Barbell & Gymnastic Stamina today! 6 intervalli & work in Team che prevedono due couplet weightlifting-gymnastic con carico crescente ogni round.
Ed a proposito di carichi, piuttosto che preoccuparti del peso e ritrovarti a fare due o tre reps al sesto round, chiedi al tuo Coach una scala di carico appropriata per te.
CFCKB
Nessun commento:
Posta un commento