MIDLINE & CORE STABILITY
5 Giri per tempo di:
- 15 kettlebell swing
- 15 sit-up
- 15 hip extensions
- 15 knee 2 Elbow
WOD
In un intervallo di 15 minuti, più Giri possibili per sezione di:
Dal 0:00 a 3:00, eseguire 15 burpees, poi pull up per il tempo rimanente
Riposo 1 minuto
Dal 4:00 a 7:00, eseguire 15 burpees, poi clean&jerk nel tempo rimanente
Riposo 1 minuto
Da 8:00 a 11:00, eseguire 15 burpees, quindi pull up per il tempo rimanente
Riposo 1 minuto
Dal 12:00-15:00, eseguire 15 burpees, poi clean&jerk nel tempo rimanente
Uomini bilanciere da 60 kg
Le donne bilanciere da 30 kg
COME SCALARE WARM UP E WOD
Selezionare un carico per il kettlebell che consente di eseguire il primo giro di swing in 2 set o meno. Se non hai recentemente effettuato un alto volume di sit-up riduci l'escursione di movimento.
Se si è in grado di completare 15 BURPEES in meno di un minuto, eseguirne 20 ogni turno. Cambiare la posizione del piede per i ring row (se non si è in grado di eseguire i pull-ups): muovere i piedi più lontano dagli anelli aumenta la difficoltà. Scegli una posizione che ti permette di completare il tuo primo set di 10 senza riposo. Mantenere una buona tecnica durante i clean&jerk è più importante del carico.
CFCKB
Nessun commento:
Posta un commento