Warm up
Completare più Giri possibili in 10 minuti di:
- 5 Around the world
- 8 salti in lungo
- 5 affondi
WOD
5 giri per tempo di:
20 wallball shots
20 sumo deadlift high pulls
20 box jumps
20 push presses
20 burpees
Recupero 1 minuto
Uomini con palla da 9kg, bilanciere da 35-40kg e box da 50cm
Donne con palla da 6-7kg, bilanciere da 25-30kg e box da 40cm
COME SCALARE QUESTO WOD
Scegliete un peso per la palla che vi permetta di fare il primo giro di fila. Il sumo deadlift high pull e il push press devono essere eseguiti con meno recupero possibile. Mettete un carico che vi permetta di fare 15 ripetizioni di fila. Provate le altezze del box durante il riscaldamento e scegliete un’altezza per farne comodamente 10 di fila. Fate un numero di burpees che riuscite a finire sotto al minuto. Prima di cominciare il workout skillate per bene il gesto tecnico e la componente bio-meccanica e performante dei sdhp e pp.
CFCKB
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