VENERDI' 27 OTTOBRE 2017

WOD
20’ AMRAP of: Ladder Up 2,4,6,8….
- Handstand Push Ups
- KB Power Clean
- Pull Ups

Morning Hammers! 
Oggi iniziamo il day training dedicando 15'-20’ alla revisione ed alla pratica di un movimento ginnastico High-skill, Swing e explosive hip drive, nella fattispecie il Toes To Bar e il Bar&Ring Muscle Up. Per essere efficiente in questo esercizio devi metabolizzare il movimento di Arch e Hollow. Focalizzati quindi su attivare al massimo il core per tutti e tre i movimenti; frutta la spinta delle gambe come motore principale.

GYMNASTICS SKILLS
TTB, BAR&RING MUSCLE UP- review and practice for 15’-20’

Il workout di oggi è una triplet gymnastics-weightlifting time priority con uno schema ascendente di ripetizioni. Per gestire al meglio il dominio di tempo di 20 minuti, dal giro delle 10 reps inizia a splittare le ripetizioni prescritte in 2-3 sets limitando le pause ad un paio di respiri ogni volta.

Obiettivo di oggi è iniziare il round delle 18 ripetizioni.

CFCKB