Good Morning Hammers!
CORE
Sul menù di oggi core training come antipasto: 10 rounds di lavoro con due movimenti dinamici per un totale di 300 mountain climber e 150 sit up.
FORZA E GINNASTICA
Seconda parte dedicata a forza e ginnastica. Quindici minuti di lavoro che prevedono una couplet non convenzionale con il turkish get up e gli strict pull ups a tempo. I get ups devono essere eseguiti prima tutti su un braccio e poi sull'altro e ti richiederanno circa 75”-90" e gli strict pull ups altri 30 secondi.
WOD
Il workout di oggi è una triplet gymnastics-weightlifting task priority. Due dei tre movimenti prescritti testeranno la tua presa quindi per salvaguardarla dividi fin dal primo round i knee to elbows in 2-3 sets (10+10 o 8-7-5). Esegui unbroken le 16 ripetizioni di HPC solo se a metà set i tuoi avambracci non saranno troppo affaticati. Altrimenti appoggia a terra il bilanciere, prendi un lungo respiro e completa le ultime 8 reps. 5+5 sugli HSPU è la strategia più efficace che ti garantirà di arrivare alla fine del wod senza alcun pericolo.
Lo standard di oggi è da 10 minuti per chiudere il WOD.
REGRESSIONI
K2E si possono tranquillamente scalare con i K2C
HSPU potete ovviarlo con Wallclimb con push ups finale o mantenendo la hold sulla verticale a parete per 1 minuto.
MIDLINE CONDITIONING
CORE
Sul menù di oggi core training come antipasto: 10 rounds di lavoro con due movimenti dinamici per un totale di 300 mountain climber e 150 sit up.
FORZA E GINNASTICA
Seconda parte dedicata a forza e ginnastica. Quindici minuti di lavoro che prevedono una couplet non convenzionale con il turkish get up e gli strict pull ups a tempo. I get ups devono essere eseguiti prima tutti su un braccio e poi sull'altro e ti richiederanno circa 75”-90" e gli strict pull ups altri 30 secondi.
WOD
Il workout di oggi è una triplet gymnastics-weightlifting task priority. Due dei tre movimenti prescritti testeranno la tua presa quindi per salvaguardarla dividi fin dal primo round i knee to elbows in 2-3 sets (10+10 o 8-7-5). Esegui unbroken le 16 ripetizioni di HPC solo se a metà set i tuoi avambracci non saranno troppo affaticati. Altrimenti appoggia a terra il bilanciere, prendi un lungo respiro e completa le ultime 8 reps. 5+5 sugli HSPU è la strategia più efficace che ti garantirà di arrivare alla fine del wod senza alcun pericolo.
Lo standard di oggi è da 10 minuti per chiudere il WOD.
REGRESSIONI
K2E si possono tranquillamente scalare con i K2C
HSPU potete ovviarlo con Wallclimb con push ups finale o mantenendo la hold sulla verticale a parete per 1 minuto.
MIDLINE CONDITIONING
10 Rounds of:
- 30 Mountain Climber
- 15 Sit Ups
STRENGTH & GYMNASTICS
Every 3’ x 5 sets:
- KB Turkish Get Ups - 3reps/arm
- Strict Pull Ups — 5 reps tempo
WOD
3 Rounds for time:
- 20 Knee to Elbows
- 16 Hang Power Clean + Shoulder-to Over-Head
- 10 Strict HSPU
CFCKB
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