VENERDI' 20 OTTOBRE 2017

Il lavoro di forza sui deadlift prescritto per oggi prevede un carico a salire, puoi quindi eseguire le 3-4 ripetizioni on the minute per 10' con delle onde come segue:
minute 1 - @60%
minute 2 - @65%
minute 3 - @70%
minute 4 - @65%
minute 5 - @70%
minute 6 - @75%
minute 7 - @70%
minute 8 - @75%
minute 9 - @80%
minute 10 - @85-85+%

STRENGTH
Deadlift - EMOM 10’ - 3-4 reps from 80%

Il workout di oggi è una triplet weightlifting-gymnastics time priority strutturato ad intervalli che prevedono l'alternarsi di 3 minuti di lavoro a 2 minuti di riposo.
L'obiettivo oggi è quello di accumulare 10+ rounds in 5 intervalli.

WOD
5 Intervals 3’ON, 2’OFF
AMRAP of:

- 5 Deadlift
- 7 Chest to Bar Pull Ups
- 9 Wall Ball

CFCKB