LUNEDI' 30 APRILE 2018

SKILLS
KB Turkish Get Ups - review and practice for 10-12’
-then-
7’ for max reps Alternating Arm KB Turkish Get Ups

WOD
6 rounds of:
12 KB/DB Front Rack Forward Lunges
10 Alternating Arm KB/DB Snatch
8 Toes to Bar

Buongiorno Hammers!
Giornata di skills su uno dei movimenti più tecnici ed allenanti per il cingolo scapolare ed il core, il turkish get up.
Dopo aver ripassato la tecnica, passo dopo passo, senza alcun sovraccarico e solo gradualmente salendo col peso, seleziona un KB (o un DB) che ti permetta di eseguire senza sbavature ogni ripetizione per accumularne il più possibile di 7 minuti di lavoro.

Il workout di oggi è una triplet weightlifting-gymnastics task priority. Sotto i 15 minuti deve essere il target per ogni hammer rx. Sarà il tuo grip ad essere messo alla prova quindi:

1- Durante gli affondi mantieni il KB al petto con le dita rilassate, sfruttando piuttosto la pressione dei palmi contro l'oggetto

2- Loose grip quando hai il KB in lock out sopra la testa

3- Non "stritolare" la sbarra durante i toes to bar, assicurati soltanto una presa salda.

CFCKB