GIOVEDI' 30 NOVEMBRE 2017

BARBELL CYCLING
Power Snatch - EMOM 8-10’ 5-7 reps

WOD
3 rounds for time of:
- 3' Burpees
- 21 KB Swing
- 12 Strict L Pull Ups M / 6 W

Il migliore atleta nel barbell cycling che il CrossFit abbia mai avuto è Rich Froning e la sua capacità non è solo data dal talento, ma da ore ed ore di pratica. Il tuo compito oggi è imparare a muovere il bilanciere con un carico medio-leggero che ti permetta di concentrarti esclusivamente sulla corretta attivazione, sul ritmo e sulla linea di spinta migliore.

Il workout del giorno è una triplet monostructural-weightlifting-gymnastics task priority grip dominant. Un multiarticolare e due movimenti di pulling consecutivi per testare forza e resistenza di grip e stamina. I Burpees vanno gestiti con un passo medio. Gli swing max due sets (11+10 o 12+9) mentre per gli L-Pull Ups prediligi la forma alla velocità di esecuzione e splitta le 12 reps in mini-sets di 2-4 ripetizioni.

CFCKB