LUNEDI' 20 NOVEMBRE 

TABATA WOD 'STATIONS'
Tabata back squat
Recupero 2 minuto

Tabata L-sit hold
Recupero 2 minuto

Tabata ring row
Recupero 2 minuto

Tabata handstand hold
Recupero 1 minuto

Tabata burpees

(Gli uomini usano il bilanciere da 40 kg, le donne quello da 30 kg)

L'intervallo Tabata è di 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo per otto intervalli. Per la tenuta in L-sit e in handstand, si contino il totale dei secondi in posizione

Selezionare un carico per il back squat che consenta di eseguire almeno 20 ripetizioni ininterrotte durante il riscaldamento. Utilizzare il warm-up per provare L-sit. Trovare una variazione che vi permetta almeno 20 secondi di tenuta. Posizionate i piedi in modo da completare 10 ripetizioni consecutive di ring row. Muovendo i piedi più lontani, aumenta la difficoltà. Se non riuscite a stare in verticale, selezionate una variante che sviluppi la forza in questa posizione.

CFCKB