GIOVEDI' 2 NOVEMBRE 2017

Core strength:
Accumulated work
- 100" pike leg lift
- 100" arch
- 100" L-sit
- 100" reverse plank

WOD
Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
9 overhead squats
9 toes to bar

From 3:00-6:00
2 rounds of:
11 overhead squats
11 toes to bar

From 6:00-9:00
2 rounds of:
13 overhead squats
13 toes to bar
(segui lo stesso schema finché non riesci a completare entrambi i round)

WOD
Questo allenamento inizia come un couplet standard di 3 minuti di 2 giri di 9 oh squat e di 9 ttb.
Se completi tutti i rounds (2 giri completi) prima del tempo, ti riposerai fino allo scadere dei 3 minuti per poi iniziare il segmento successivo.

COME SCALARE QUESTO WOD
Sostituisci i Toes to Bar con i Knee to Elbow, nel caso tu fossi un intermedio, o con i Knee to Cest, se sei un principiante. L'Overhead Squat si può scalare eseguento lo stesso movimento ma sostituendo il Bumper Plate al Barbell.

CFCKB