WL
A. Snatch Deadlift + Hang Muscle Snatch - 3+3 x 3-4 sets @light weight
B. Power Snatch - 1 Heavy Single of the Day in 10’
WOD
For time:
15 Power Snatch
27 Burpees
12 Power Snatch
21 Burpees
9 Power Snatch
15 Burpees
La prima parte dell’allenamento di oggi inizia con un primer. Di cosa si tratta? Un primer è un esercizio eseguito con carico leggero che serve ad attivarti, a ripassare i punti di performance ed il timing dell’alzata che andrai ad allenare. Ed una volta caldo a dovere tocca a te fare volare un pò di ghisa sopra la testa per trovare una singola pesante del giorno di Power Snatch.
Il workout è una couplet weightlifting-gymnastic task priority. Il carico degli snatch cresce con il diminuire delle reps e devi scegliere tra mini-sets touch and go style o fast singles. Nei Burpees il task è quello di tenere un passo costante fino all’ultima frazione dove aprire tutto il gas che ti rimane.
CFCKB
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