GIOVEDI' 9 NOVEMBRE 2017

Per tempo: Team Wod 2
- 30 thrusters
- 15 muscle-ups/30 pull-ups c2b
- 7   burpees box jump
- 20 thrusters
- 10 muscle-ups/20 pull-ups c2b
- 5   burpees box jump
Uomini usano bilanciere da 50 kg
Le donne usano bilanciere da 35 kg

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Prima di iniziare l'allenamento, trovare un carico per i thrusters che vi consente di completare 10 reps ininterrotte. Se non potete fare ancora un muscle-up, utilizzare una variante di transizione. Nei burpees box jump trovate un timing che vi permetta di recuperare attivamente. Se non siete in grado di eseguire 3 muscle-up di fila in modo costante, ridurre le ripetizioni.

Il workout del giorno prevede due piani di movimento: Upper body pulling e upper body pushing subito seguiti da un multimodalico.
La combinazione dei primi due movimenti push & pull è particolarmente 'heavy' quindi dopo aver completato il tuo set di thrusters il consiglio è quello di spezzare i bar muscle ups 3-3-3-3-3 con un reset veloce tra le reps.

CFCKB