VENERDI' 17 NOVEMBRE 2017

GYMNASTICS
12’ EMOM of:
min 1 - Handstand Shoulder Touches facing the wall- 20-30”
min 2 - Tuck Hold Hang from the Bar - 20”-30”

WOD
3 rounds for time:
75 Single Unders
15 Power Clean & Shoulder to Overhead
25 Toes to bar
15 HSPU

Un propedeutico alla verticale che costruisce spalle forti ed una tenuta isometrica della midline per iniziare il tuo day training.

Il workout del giorno è marcatamente “grippy” e salvaguardare la tua presa dovrà essere una tua priorità. Per farlo devi gestire bilanciere e sbarra con dei mini-sets senza mai arrivare a cedimento, specialmente nei toes to bar.
I single unders possono essere tirati in un unico. Gli handstand push-ups possono essere eseguiti in kip o di forza. 20 minuti il tempo target per un buon atleta.

CFCKB