ACCESSORY
4-5 sets of:
Windmill - 6-8/arm reps
L-Sit Hang on Bar - 15-20”
Good Morning - 8-10 reps
WOD
AMRAP 18’ of:
5 Push Press
20 Double Under
5 Lateral Burpees
20 Double Under
Morning Hammers!
Core to extremity today.
I tre movimenti di oggi hanno come fil rouge l'ingaggio della mediana. E' proprio fortificando il centro del nostro corpo, dove risiedono le masse muscolari più grosse, che sarai in grado di affinare e padroneggiare tutti i movimenti, dai più semplici a quelli high-skilled.
Il workout di oggi è una triplet weightlifting-monostructural-gymnastics time priority.
Il dominio di tempo così breve come quello di oggi e le basse ripetizioni ti permetteranno di praticare:
1) barbell cycling: oggi nessun drop, ogni sets è d'obbligo eseguirlo unbroken e senza sbavature.
2) coordination under fatigue: con i due sets di DU prescritti di sole 20 ripetizioni a sets, devi ricercare la massima velocità della corda senza inciampare. Per farlo la chiave è mantenere una respirazione il più regolare possibile
3) burpees Open standard: il buon Castro ha annunciato qualche giorno fa che i " burpees splittati" quest'anno non saranno più validi: si torna al vecchio e classico standard dove le gambe devono essere richiamate contemporaneamente (possibilmente in fase di take off) ed il barbell deve essere valicato a due piedi.
CFCKB
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