GYMNASTICS SKILLS
Rope Climb & Pull Rope Review and practice for 12-15’
WOD
5 Rounds of:
6 Front Squat
40 Air Squat
6 Power Clean
20 DU
Buongiorno Hammers!
Ancora ginnastica per aprire la giornata, oggi lavorerai su un movimento high-skilled che richiede molta pratica per essere performato in maniera efficiente.
La salita alla corda, infatti, si basa su:
1) incastro preciso dei piedi sulla rope
2) coordinazione spinta di gambe-tirata (minima) di braccia
3) attivazione del core
Unendo questi pezzi del puzzle correttamente le tue rope climbs sembreranno, come dicono gli americani, "a piece of cake".
Il workout di oggi è una 'brace' weightlifting-gymnastics task priority.
Ritorna il barbell pesante che oggi dovrai gestire con cautela e niente audacia se vuoi 'chiudere' il wod: lavora drop and go se il carico prescritto è impegnativo limando le pause tra una rep e la successiva ad un solo respiro. 20+20 per gli air squat che devono essere fatti "a ritmo" e non "all out" se vuoi avere ancora le gambe in uso per i double unders.
CFCKB
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