STRENGTH
Every 3’x 4-5 sets complete:
Strict Press - 5-6 reps
Strict Pull Ups - 3-6 reps
Weighted Plank - 45”
WOD
For time:
- 30 overhead walking lunges
- 30 knees-to-elbows
- 30 sit-ups
- 30 double unders
- 30 sit-ups
- 30 knees-to-elbows
- 30 overhead walking lunges
Uomini: affondo con disco da 15-20 kg
Donne: affondo con disco da 10 kg
Morning Hammers
L'allenamento inizia con una sessione di forza che comprende un movimento di push, uno ginnastico di pull ed una tenuta statica con sovraccarico per il core.
Quello di oggi è un chipper veloce dall’alto al basso. Riduci le ripetizioni e scegli i movimenti in modo da poter completare ogni esercizio in non più di 2-3 set. Questi esercizi avranno un effetto combinato l'uno sull'altro, in particolare sulla linea mediana. Esegui ogni esercizio tranne i double unders solo due volte, quindi punta subito a grandi serie e alla veloce transizione tra i movimenti.
CFCKB
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