STRENGTH
Every 4’ x 4 sets perform:
Back Squat - 4 reps @70-75%
One Arm DB/KB Row - 6-8 reps / arm
WOD
4 rounds for time of:
100 DU/200 SU
21 KB Swing
7 Handstand Push Ups
Morning Hammers!
Seduta di forza della settimana con back squat e rematore ad un braccio. Rispetta i carichi previsti nello squat e focalizzati su un'esecuzione impeccabile in entrambi i movimenti.
Il wod di oggi è una triplet monostructural-weightlifting-gymnastics task priority. Con un vago richiamo alla girl Helen, il workout di oggi si porta a casa sotto i 12' anche e soprattutto sulla corda, niente pacing quindi, ma un buon passo per centrare l'obiettivo (al massimo spezza 50+50). Swing unbroken o 11+10 con una breve pausa di un respiro ed HSPU di fila completano la strategia vincente.
CFCKB
Seduta di forza della settimana con back squat e rematore ad un braccio. Rispetta i carichi previsti nello squat e focalizzati su un'esecuzione impeccabile in entrambi i movimenti.
Il wod di oggi è una triplet monostructural-weightlifting-gymnastics task priority. Con un vago richiamo alla girl Helen, il workout di oggi si porta a casa sotto i 12' anche e soprattutto sulla corda, niente pacing quindi, ma un buon passo per centrare l'obiettivo (al massimo spezza 50+50). Swing unbroken o 11+10 con una breve pausa di un respiro ed HSPU di fila completano la strategia vincente.
CFCKB
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