GIOVEDI' 1 MARZO 2018

WEIGHTLIFTING
Hang Power Clean + Front Squat
Find an Heavy Complex of the Day in 15’

WOD
For time:
21-15-9 reps of:
Pull Up
Alternating Arms DB/KB Snatch
Burpees Over

Buongiorno Hammers!
Quindici minuti per trovare il tuo complex più pesante di hang power clean + front squat.
Solo uno shrug aggressivo ed un turn over dei gomiti veloce di assicureranno di salvare il barbell sulle spalle per portare a termine il tuo miglior complex. Non sarà di certo lo squat a metterti in difficoltà: una volta ricevuto il bilanciere in front rack il gioco è fatto, quindi massimo focus sulla girata!

Il workout di oggi è il 18.0, con una mia variante, annunciato dal misterioso Castro qualche settimana fa. 45 ripetizioni totali di DB snatch e di burpees over dumbell (cioè saltando da una parte all'altra del manubrio). Rispetta i nuovi standard, quindi cambio al volo del manubrio solo davanti agli occhi, e non sopra la testa, e burpees a piedi uniti, senza split. Pull up unbroken e il gioco è fatto.

CFCKB