GIOVEDI' 29 MARZO 2018

STRENGTH
EMOM 12’
Odd - Front Squat - 4 reps @65-70%
Even - Strict Handstand Push Ups - 3-6 reps

WOD
3 rounds of:
1’ max reps Wall Ball
1’ max reps KB Sumo Deadlift High Pull
1’ max reps Push Ups
1’ max rep Candlestick
1’ rest

Buongiorno Hammers!
Seduta di forza organizzata in emom per 12', dove alternerai quattro ripetizioni di squat intorno al 65-70% del tuo massimale tecnico, agli handstand push ups strict con un range di reps prescritte da tre a sei, secondo le tue capacità. Il tuo focus dovrà essere sull'ingaggio del core che è essenziale in entrambi i movimenti.

Il workout di oggi è organizzato a stazioni di 60" di lavoro dove alternerai due movimenti di weightlifting e due ginnastici.
Come la versione originale del Fight Gone Bad, anche oggi lo score sarà dato dall'accumulo delle ripetizioni di ogni esercizio fatte nei tre rounds di lavoro. Tra 20 e 30 reps per ogni movimento è il tuo obiettivo.

CFCKB