STRENGTH
Back Squat - 3 reps @across 80% Every 2’ x 5-6 sets
WOD
5 rounds for time:
5 M / 3 W Muscle Ups - Chest to Bar Pull Ups
15 KB A.Swing
50 Double Unders
Buongiorno Hammers!
Back squat come antipasto per iniziare l'allenamento di oggi; solo quality reps rispettando la percentuale prescritta che deve essere calcolata su un massimale tecnico (MAV) e non sul massimale della vita. Quindi, come sempre, niente grind.
Il workout di oggi è una triplet gymnastics-weightlifting-monostructural task priority.
Se 5 reps unbroken di muscle ups ti mettono in difficoltà, splittali fin da subito in 3+2.
Fai lo stesso per gli swing, 10+5, per salvaguardare la presa.
Oggi la corda non è un pacer, ma bisogna spingere per chiudere il wod sotto i 15'.
CFCKB
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