MARTEDI' 27 MARZO 2018

STRENGTH & GYMNASTICS
Every 2’ x 5-6 sets
Odd - Deadlift - 4 reps @75-80%
Even - Toes to Bar - 6-10 reps

WOD
For time of:
100 Double Unders
50 Pullups
30 Alternating Arm KB Snatch
20 Burpees box Jump Overs

Morning Hammers!
Continua il lavoro in emom di forza e ginnastica che oggi prevede l'alternarsi di deadlift e lavoro dinamico per il core in sospensione alla sbarra. Lo scopo qui è lavorare con ripetizioni tecnicamente perfette per costruire una solida strength base e gymnastics patterns efficienti.

Il workout di oggi è un chipper gymnastics-monostructural-weightlifting.
Questo chipper di oggi (ossia un wod dove ogni esercizio viene eseguito una sola volta per le ripetizioni prescritte) testerà la tua stamina.
Le prime due stazioni ti faranno arrivare al KB affaticato quindi non sbagliare il passo, 50+50 i double unders e 5 sets da 10 per i pullups. Se gestisci bene il cambio mano con il KB e rimani "smooth" nell'esecuzione, i 30 snatch non dovrebbero richiederti più di 2 sets. Concludi schiacciando gradualmente l'acceleratore sugli ultimi burpees box jump overs.

CFCKB