LUNEDI' 12 MARZO 2018

BB CLYCLING
EMOM 10’ 
Power Clean & Push Press (Power Cluster) - 5-7 reps @40-50% 1RM

WOD
For time:
20 Toes to Bar
25 Dual DB/KB Ground to Over Head
30 Box Jump
35 Burpees
50 Double Unders

Morning Hammers!
Continua il lavoro di barbell cycling così fondamentale in questo periodo dell'anno.
Il movimento prescritto oggi, detto anche "giro-spingo", prevede un power clean senza cambiare la stance dei piedi dalla posizione di partenza a quella di ricezione, ed una spinta, un push press, che sfrutta lo stesso dip + hip drive della girata, permettendoti di risparmiare secondi preziosi ed energia.

Il workout di oggi è un chipper gymnastics-weightlifting-monostructural con uno schema di ripetizioni crescente. Sotto i 15' per tutti gli hammers Rx.

CFCKB