SKILLS
Muscle Ups - Review and Practice in EMOM style for 10-12’
WOD
5 rounds for time of:
5 Muscle Ups or 10 Chest to Bar Pull Ups
15 Deadlift (w40-m70)
Morning hammers!
Chiudiamo la settimana con i muscle ups in menù come antipasto. Come sempre il contesto fuori dal wod ti permette di perfezionare il movimento non dovendoti preoccupare dei secondi che passano. Scegli un numero di ripetizioni, da 1 a 3 al massimo, che nel minuto riesci ad eseguire con una tecnica impeccabile.
Oggi il focus deve essere su:
1) Hip swing ginnastico, ampio e potente
2) Fast transition: visualizza ad un sit up veloce a terra ed esegui lo stesso movimento tirando letteralmente una testata sulla sbarra (ma senza prenderla).
3) Kipping dip: coordina la raccolta delle gambe al petto e la spinta sulla barra delle braccia, solo così la fase di dip non ti metterà in difficoltà
Il workout di oggi è una couplet gymnastics-weightlifting task priority. Non farti ingannare dal peso leggero prescritto nei deadlift, sarà la presa ad essere messa a dura prova. Splitta le reps di entrambi gli esercizi in 2 sets se vuoi arrivare vivo all'ultimo set.
CFCKB
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