MERCOLEDI' 27.6.2018

STRENGTH
Every 3’30” x 4-5 sets perform:
-Alternating DB Z Press - 10-12 total reps
-Lateral Star Side Plank - 20”+20”
-Chin Over the Bar Hold / Ring to Chest Hold- 15”/30”

WOD
10 rounds for time:
20 Double Unders / 40 Single Unders
10 Burpees no Jump
5 Box Jump
3 Toes To Bar

Morning Hammers! Anche se oggi è mercoledì, cominciamo la giornata con una strength classica di push, core e pull movements: Avrai cinque finestre da 3'30" di tempo per completare in supersets:

1) spinte con i manubri da seduto alternando le braccia
2) tenuta laterale isometrica a stella
3) tenuta statica alla sbarra o anelli.

Il workout di oggi è una double couplet monostructural-gymnastics task priority. Hai voglia di spingere? il tuo target di oggi chiudere un round in emom style, cioè double unders+burpees+box jump+ttb sotto i 2 minuti per tutti i 10 rounds prescritti.

CFCKB