WOD 19.6.2018

WOD 
For time:
20 Power Clean
50 Double Unders or 150 SU
800mt Run
20 Shoulder to Over Head
50 Double Unders or 150 SU
800mt Run
20 Power Clean & Shoulder to Over Head
50 Double Unders or 150 SU
800mt Run

Buongiorno Hammers! Sul menù del giorno una triplet weightlifting-monostructural task priority ripetuta tre volte variando il movimento con il bilanciere. Chiudere il wod sotto i 22 minuti è l'obiettivo per ogni hammers rx.

Ecco qualche tips:

- Run - Il tuo pace sulla corsa deve essere intorno a 4'30" al km. Se hai bisogno di recuperare utilizza i primi 200-300mt per riprendere fiato correndo ad un passo più moderato.

- Double Unders - In base alle tue capacità decidi se andare unbroken o splittarli in 25+25. Questa seconda scelta può risultare vincente in quanto hai uno speco di secondi minimo senza incappare in fail perditempo.

- Barbell Cycling vs Drop & Go - Per le 60 ripetizioni previste nel workout hai due possibili tattiche, oppure un mix tra le due: Tenere in mano il bilanciere ciclicizzando le reps in sets da 5-7 reps, oppure droppare il barbell ad ogni ripetizione, eseguendo delle singole veloci, con pause di 2"-3". La terza opzione è quella di alternare le due tecniche, in base a come ti senti, evitando pause lunghissime che ti porterebbero lontano dal tuo obiettivo.

ENJOY THE JOURNEY. EVEN MORE THE VICTORY.