GYMNASTICS SKILLS
From Pull Ups to Bar Muscle Ups - 12’-15’ progression & practice
WOD
8 rounds of:
3 M / 2 W Bar Muscle Ups - 8 M / 6 W Chest to Bar Pull ups
6 Handstand Push Ups
12 KB Snatch (6+6)
Buongiorno Hammers! Oggi, in base alle tue capacità, l'obiettivo è quello di salire sopra la sbarra con il mento o tutto l'upper body chiudendo i tuoi primi kipping pull ups o bar muscle ups. Per riuscire nello scopo non esistono ricette magiche, solo un hip drive ginnastico dove l'inversione aggressiva del bacino dalla posizione di hollow body a quella di superman è la chiave dei movimenti dinamici di pulling.
Il workout di oggi è una triplet gymnastics-weightlifting task priority. Gli otto rounds prescritti sono relativamente veloci e per i più dotati nei gymnastics movements possono essere gestiti in EMOM: un minuto per eseguire bar muscle ups ed handstand push ups, un minuto per le 12 ripetizioni di snatch col KB. Target di oggi, quindi 16' o meno.
CFCKB
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