WEIGHTLIFTING
Snatch Any How + 1 Hang Snatch Below the knees -
1+1 Max Complex of the Day in 12'
WOD
3 rounds of:
400m Run
50 Double Unders
7 Deadlift
Morning Hammers! From bar to heavy barbell today! Oggi dovrai cercare in 12 minuti il tuo massimale di snatch da terra (power o squat) + uno snatch da hang position. La variante di questa settimana è proprio su questa seconda alzata: dovrai partire sotto il ginocchio. La posizione di partenza da "below the knee" è molto tecnica, per chiudere il tuo hang snatch non avere fretta:
1) finisci il pull
2) passa dalla power position
3) esegui un tourn over dei gomiti veloce e deciso.
Il workout di oggi è una triplet monostructural-weightlifting task priority. Le ventuno ripetizioni previste di heavy deadlift sono la chiave del wod, infatti in base alle tue capacità devi scegliere la strategia giusta con la quale affrontarle: 4+3 con una pausa di 5" se il peso prescritto ti permetterebbe di eseguirle unbroken. Singole drop and go minimizzando le pause. Il piece di run è sempre da chiudere sotto i 2 minuti ed i 50 double under in altri 60" massimo. Entro i 13' è l'obiettivo di oggi.
CFCKB
Nessun commento:
Posta un commento