GIOVEDI' 28.6.2018

STRENGTH
Every 3’ x 4 sets perform:
Back Rack Lunges (from rack) - 3-4 reps/leg @climbing

WOD
15’ AMRAP of:
5 Muscle Ups / 8 M - 6 W Chest to Bar Pull Ups
10m Handstand Walk or 20m Bear Crawl
16 Alternating Leg KB Front Rack Backwards Lunges

Morning hammers. La parte di forza iniziale ti servirà come attivazione per i lunges prescritti nel workout: Le poche ripetizioni per gamba devono permetterti si salire di peso nei quattro sets previsti.

In 15 minuti cerca di completare almeno 4 giri di questo workout davvero high skilled. Hai la possibilità di metterti alla prova sulla camminata in verticale e se ne hai le capacità fallo: piccoli passi e core ingaggiato per coprire i 10m senza troppi fail. Alla barra dividi i muscle ups in 3+2 per arrivare fresco alla verticale. Infine gestisci i lunges in due sets da 8 reps con una pausa di 10".

CFCKB