WOD 15.6.2018

GYMNASTICS STRENGTH
Every 2’30”- 3’ x 4-5 sets perform:
A1-  Ring Rows tempo 2020 - 8-10 reps
A2- Strict Ring Dip or Box Dip (no push ups) - 6-8 reps
A3- Strict Toes to Bar - 6-8 reps
FAST & FURIOUS BABY.

WOD
5 rounds for time of:
4 Muscle Ups or 8 Kipping Chest to Bar Pull Ups
8 Squat Clean
12 Lateral Burpees

Buongiorno Hammers! Oggi alternerai un movimento di pull, uno di push sul piano orizzontale ed uno per il core. Gli esercizi prescritti sono più avanzati quindi per eseguirli al meglio scegli il numero di ripetizioni più basso e focalizzati sulla tecnica e non sul volume.

Il workout di oggi è una triplet gymnastics-weightlifting task priority. "Solo" cinque rounds per metterti a dura prova con un'accoppiata davvero spicy: Non sottovalutare il numero basso di ripetizioni prescritte alla barra ed al bilanciere, se necessario dividile in due sets con una breve pausa di 3"-5". Spingi sui burpees ed utilizza la "camminata" alla sbarra per recuperare.

CFCKB