WOD 12.6.2018

STRENGTH
Front Squat - 5 reps @80%+ - Every 3’ x 4 sets
LEGS ON FIRE!

WOD 
6 Intervals 2’ON, 2’OFF

(Team 1)
25 Box Jump Overs
Max reps of Wall Ball

(Team 2)
25 Burpees
Max reps of Double Unders

Morning Hammers! Iniziamo una nuovo training con una seduta di forza: con una percentuale fissa intorno all'80% eseguirai 5 ripetizioni di front squat ogni 3 minuti. Il focus non è sui kg spostati, ma su posizione e tecnica di esecuzione:
1) gomiti alti per una solida front rack
2) core ingaggiato dall'inizio alla fine del movimento
3) peso distribuito su tutto il piede.

Il workout di oggi è una double couplet gymnastics-weightlifting in Team, organizzata in 6 intervalli di due minuti di lavoro e due di riposo. Con un cash-in di 25 box jump overs, il Team One avrà circa 60-80 rimanenti per accumulare quante più ripetizioni possibili di wall ball. Stessa cosa per il Team Two che partirà con 25 Burpees unbroken per chiudere quanti più Double Unders possibili. Obiettivo portare a casa 200+ reps.

CFCKB