ACCESSORY
Every 3’ x 4-5 sets perform:
Windmill - 6-8 each arm
Plank Alternating Leg/Arm - 20” + 20”
Hip Extensions - 8-10 reps
WOD
15’ Ladder Up 3,6,9,12,… of:
Overhead Squat
Toes to Bar
Morning Hammers! Core training per iniziare la giornata, eseguirai in supersets tre movimenti tutti incentrati sulla midline, il windmill con un KB o DB in overhead position, la tenuta in plank alternando piede e mano in appoggio e le iperestensioni. Allenare la mediana del nostro corpo non è una questione estetica per un crossfitter, ma un'esigenza funzionale: Tutti i movimenti funzionali, infatti, partono proprio dal centro del nostro corpo. Quindi HARD CORE FIRST.
Il workout di oggi è una couplet weighlifting-gymnastics time priority. In quindici minuti con una scala a salire di +3 reps devi accumulare quante più ripetizioni possibili di overhead squat a peso relativamente leggero e toes to bar. La strategia vincente che ti porterà più in alto nel ladder è quella di dividere le reps in set di massimo 6 ripetizioni. L'obiettivo di oggi per ogni hammer rx abile in questi due movimenti è di entrare nel giro delle 24 reps.
CFCKB
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