GIOVEDI' 3 MAGGIO 2018

GYMNASTICS
Every 2’ x 5-6 sets perform:
A1- Bar Muscle Ups / Chest to Bar Pull Ups - 1-5 reps for quality
A2- Midline complex: 10 Hollow Rocks + 8 V-Ups + 6 Tuck Crunch

WOD
For time:
100 Double Unders
60 Wall Balls
40 M / 30 W Pull Ups

Buongiorno Hammers!
Pulling & midline bodyweight work per iniziare carico l'allenamento di oggi: In base alle tue capacità decidi quale movimento alla sbarra praticare con un numero basso di reps che ti permetta di lavorare al meglio, senza alcuna sbavatura. All'interno della stessa finestra di lavoro di due minuti dovrai eseguire, non appena sceso dalla sbarra, un complex di tre movimenti per il core che testeranno fin dal primo set il tuo six packs!

Il workout di oggi è una triplet monostructural-weightlifting-gymnastics time priority, breve e micidiale. Se non sei un fenomeno con la corda dividi in 2-3 sets i salti con una brevissima pausa tra loro in modo da evitare fail ed affaticamento già nel primo movimento. Fai lo stesso coi wall ball, 30+30 o 20+20+20. Concludi la tripletta con il lavoro alla sbarra da dividere in 3-5 sets in modo tale da assicurarti un finale vittorioso. Lavorare unbroken oggi o con sets troppo lunghi ti porterebbe lontano dallo score-target.

CFCKB