WOD 22.5.2018

ACCESSORY
Every 3’ x 4-5 sets
DB Floor Press – 6-8 reps
DB Floor Viper - 30”
Dual DB Romanian Deadlift - 8-10 reps

WEIGHTLIFTING
Hang Power Clean & Split Jerk - 2+1 - EMOM 12’ @climbing

WOD
5 rounds for time of:
50 Double Unders or 150 SU
7 Deadlift
5 Hang Power Clean
3 Push Press

Buongiorno Hammers! La prima parte dell'allenamento di oggi è dedicato ad un tri-set di movimenti accessori, uno di spinta sul piano orizzontale, uno di core training dinamico ed in fine uno di weightlifting per la catena posteriore. Tutti e tre gli esercizi prescritti sono da eseguire con una coppia di manubri. Focalizzati sull'esecuzione di ogni singolo movimento, niente fretta e solo lavoro di qualità.

Si comincia la giornata con il bilanciere tra le mani per lavorare sul hang power clean & split jerk: Niente massimali ma lavoro tecnico in emom style per dodici minuti con due girate da sospensione ed una spinta ogni 60".

Il workout di oggi è un couplet weightlifting (con tre movimenti ) - monostructural task priority. Con un richiamo esplicito ad uno degli hero wod più belli e famosi del Crossfit, il D.T. Il wod di oggi testerà la tua grip: appena prendi in mano il barbell archivia ASAP i deadlift e nei cinque hang power clean rilassa la presa quando hai il bilanciere in front rack! Sotto i 10' per tutti gli hammers rx.

CFCKB