VENERDI' 18 MAGGIO 2018

STRENGTH & GYMNASTICS
Every 3’ x 4-5 sets perform:
A1- Box Jump - 1-3reps @80-100%
A2- Renegade Row- 6-8 reps /arm

WOD
3-6-9-15-21 reps for time:
Burpees no Jump
DB Squat Clean

Buongiorno Hammers! Continua il lavoro di forza e ginnastica: Oggi il Box Jump lo utilizzeremo per appurare la nostra migliore condizione in termini di esplosività pliometrica. In superset il movimento prescritto è il renegade row (pesante), un esercizio di pulling che ti permette di lavorare in maniera efficace anche sul core.

Il workout di oggi è una triplet gymnastics-weightlifting task priority, ladder up, con un'aggiunta di 9 rep tanto per non farci mancare un weekend con le stampelle. Anche oggi il dominio di tempo in cui dovrai chiudere le 54 ripetizioni di burpees e le altrettante di squat clean coi manubri è breve, molto breve. Sotto i 15 minuti per tutti gli hammers rx che sono pronti a spingere dal primo all'ultimo secondo. Non è necessario eseguire i clean unbroken, 2-3 sets veloci con pause brevi ti porteranno al traguardo senza paura di fallire. Sono i burpees che faranno la differenza: qui non sono ammessi breaks!

CFCKB